Come impostare la preparazione prima maratona: da dove iniziare La preparazione prima maratona non è solo una questione di chilometri nelle gambe. È un percorso che coinvolge strategia, costanza e una buona dose di consapevolezza. La prima cosa da capire è da dove parti. Non serve essere già un atleta esperto, ma è fondamentale avere…

Cos’è Garmin Trails e a cosa serve Se fai trail running o ami l’escursionismo, prima o poi ti sei scontrato con il solito problema: trovare percorsi affidabili, ben descritti e adatti al tuo livello. Ed è proprio qui che entra in gioco Garmin Trails. Si tratta di una nuova funzione integrata in Garmin Connect e…

Cos’è il lungo collinare Diciamolo subito: ogni tanto serve rompere la monotonia degli allenamenti. Per i corridori su strada, c’è il rischio di fare sempre gli stessi giri in pianura, gli stessi ritmi, le solite sensazioni. È proprio qui che entra in gioco il lungo collinare. Parliamo di un allenamento in cui il percorso alterna…

Allenamento VO2max: perché è fondamentale per i runner Il VO2max (consumo massimo di ossigeno) rappresenta la quantità massima di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. In questo articolo approfondiremo uno dei metodi più efficaci di allenamento VO2max utilizzati nel running. In pratica misura quanto sono efficienti diversi sistemi del nostro…

Garmin Coach è affidabile? Analisi completa del coach virtuale Garmin Se stai pensando di usare Garmin Coach per preparare una 5K, una 10K, una mezza maratona o addirittura per una 42 km, probabilmente ti stai facendo una domanda molto semplice:Posso davvero fidarmi di un coach virtuale? Da runner e da esperto di running, ti rispondo…

Perché le ripetute lunghe sono fondamentali nell’allenamento mezza maratona Se stai preparando una mezza e il tuo obiettivo è migliorare il PB, le ripetute lunghe sono uno degli strumenti più efficaci che puoi inserire nel tuo allenamento mezza maratona. Parliamo di lavori impegnativi, certo, ma estremamente specifici per la distanza dei 21,097 km. Le ripetute…

Com’è una preparazione mezza maratona sub 1h30 e a chi è adatta Una mezza maratona misura 21,097 km. Chiuderla in 1h30’00’’ significa mantenere una media di circa 4’15’’/km dall’inizio alla fine. Non è una passeggiata, ma è fattibile per un runner con esperienza. Requisiti atletici minimi per correre una mezza sub 1h30 La preparazione mezza…

Cos’è il test del lattato Il test del lattato è una valutazione fisiologica utilizzata nel running, nel ciclismo, nel triathlon e negli sport di endurance in generale, per misurare la concentrazione di lattato ematico nel sangue durante uno sforzo progressivo. In parole semplici, serve a capire come il tuo corpo reagisce all’aumento dell’intensità mentre corri.…

Corsa sul tapis roulant: cos’è e come funziona Correre sul tapis roulant significa allenarsi su una superficie mobile e controllata, che consente di gestire con precisione velocità, inclinazione e durata dell’allenamento. È una soluzione molto diffusa sia in palestra che a casa, soprattutto per chi vuole mantenere costanza negli allenamenti indipendentemente da meteo, traffico o…

Cos’è la deriva cardiaca Se sei un runner che utilizza un cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti, probabilmente ti sarà capitato di notare un aumento graduale della frequenza cardiaca anche se stai mantenendo lo stesso ritmo. Questo fenomeno si chiama deriva cardiaca (in inglese: cardiac drift) ed è del tutto normale, soprattutto durante le sessioni di corsa…