Cos’è la deriva cardiaca Se sei un runner che utilizza un cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti, probabilmente ti sarà capitato di notare un aumento graduale della frequenza cardiaca anche se stai mantenendo lo stesso ritmo. Questo fenomeno si chiama deriva cardiaca (in inglese: cardiac drift) ed è del tutto normale, soprattutto durante le sessioni di corsa…

Cos’è la corsa campestre e perché è diversa dalle altre discipline La corsa campestre, conosciuta anche come cross country, è una specialità della corsa che si svolge su terreni naturali, come prati, boschi, sentieri sterrati e campi aperti. A differenza delle gare su strada o della pista, qui l’atleta si trova ad affrontare percorsi irregolari,…

La Tempo Run nella scheda Maratona e scheda Mezza maratona La Tempo Run è uno degli strumenti più efficaci per migliorare la prestazione nella corsa su lunghe distanze. Se ti stai preparando per una maratona o una mezza maratona, è molto probabile che tu l’abbia già sentita nominare in qualche tabella di allenamento, magari accanto…

Perché la tecnica di corsa è fondamentale Quando parliamo di tecnica di corsa, non ci riferiamo solo a come si muovono le gambe, ma a tutto il corpo: postura, appoggio del piede, falcata, posizione del bacino, movimento delle braccia e respirazione. Curare questi aspetti ti permette di correre in modo più efficiente, risparmiando energie a…

Allenamento Glutei per la Corsa: La Guida per Maratoneti e Mezze Maratone Se corri da un po’, avrai sentito dire che i glutei “sono fondamentali” per i runner. Ma quanto conta davvero avere glutei forti per correre una maratona o una mezza maratona? La risposta è: tantissimo. Quì non parliamo di estetica, ma di prestazione,…

Perché scegliere un piano di allenamento mezza maratona su 4 giorni a settimana Iniziare una scheda di allenamento mezza maratona, non significa per forza correre ogni giorno. Un piano su 4 allenamenti settimanali può essere la scelta perfetta per molti runner, soprattutto per chi ha impegni lavorativi, familiari o semplicemente vuole evitare sovraccarichi e riuscire…

Perché la Core Stability è fondamentale per chi corre Quando si parla di corsa, si pensa subito a gambe forti e fiato lungo. Ma in realtà, la core stability è uno dei pilastri principali per migliorare la performance e correre con efficienza. Il “core” non è solo l’addome: include anche i muscoli profondi della schiena,…

Potenza nella corsa come metrica di allenamento Quando si parla di corsa e miglioramento delle performance, una delle domande più comuni è: “Quali parametri devo monitorare per allenarmi meglio?”.Per anni, la frequenza cardiaca è stata la regina incontrastata tra le metriche usate dai runner. Ma da qualche tempo, è entrata in scena una nuova protagonista:…

Perché gennaio è il momento ideale per ricominciare a correre Gennaio è uno dei mesi più “carichi di buoni propositi” in assoluto. Dopo le feste e magari un periodo di inattività, molti sentono il bisogno di rimettersi in movimento. Quale momento migliore per ricominciare a correre, un’attività semplice, flessibile e a basso costo. Non serve…

Allenamento maratona senza infortuni: strategie e consigli utili Quando si parla di allenamento maratona o di preparazione mezza maratona, uno degli aspetti più sottovalutati è la prevenzione degli infortuni.Non basta uscire a correre e macinare KM: serve un approccio intelligente, che tenga conto dei limiti del corpo e rispetti i giusti tempi di adattamento. Che…