Cosa si intende per allenamenti lunghi nella preparazione alla maratona Quando si parla di allenamenti maratona, riferendosi ai ‘lunghi’, ci si riferisce a quelle sessioni di corsa che superano i 25 km e che possono arrivare fino a 35-36 km, a seconda del livello dell’atleta. Sono il cuore della preparazione e rappresentano l’occasione per abituare…

Cosa sono le ripetute nella corsa Definizione e obiettivo dell’allenamento di ripetute nella corsa Le ripetute nella corsa sono un tipo di allenamento intervallato che alterna tratti di corsa ad alta intensità a momenti di recupero, attivo o passivo. In pratica, si corre forte per una certa distanza (oggi ci concentreremo sulle ripetute da 1000…

Cosa Sono le Ripetute da 400 Metri Le ripetute da 400 metri sono una delle forme di allenamento più utilizzate per migliorare le qualità aerobiche e anaerobiche del runner, indipendentemente dal livello di esperienza. Si tratta, in parole semplici, di intervalli di corsa intensa su una distanza fissa — in questo caso 400 metri —…

Cos’è il Fartlek e da dove nasce Origini del metodo e significato del termine Il termine Fartlek viene dallo svedese e significa letteralmente “gioco di velocità”. Questa tecnica di corsa è stata ideata negli anni ’30 da Gösta Holmér, un allenatore svedese che cercava un modo per migliorare le prestazioni degli atleti attraverso un metodo…

Introduzione alla preparazione per la maratona Perché correre una maratona è una sfida unica La preparazione maratona non è solo una prova fisica: è una sfida mentale, emotiva e di costanza. Ti porta a scoprire quanto puoi davvero spingerti oltre.Prepararsi nel modo giusto, con una strategia di allenamenti bilanciata, è fondamentale per arrivare al traguardo…

Obiettivo 3h30 in maratona: a chi è adatto Livello di esperienza richiesto per correre una maratona in 3h30 Correre la maratona in 3 ore e 30 minuti è un obiettivo ambizioso, ma assolutamente alla portata di chi ha già una buona base di corsa e vuole fare il salto di qualità. Non stiamo parlando di…

Cos’è la corsa lenta e perché è fondamentale per ogni runner Se pensi che per diventare un runner più veloce basti spingere sempre al massimo, lascia che ti dica una cosa: stai trascurando il vero segreto del miglioramento.La corsa lenta, spesso snobbata o fatta troppo veloce da chi ha l’ossessione del cronometro, è in realtà…

Obiettivo e motivazione: perché puntare ai 50 minuti sui 10 km Benefici fisici e mentali della corsa regolare Correre è molto più che fare attività fisica: è un modo per liberare la mente, migliorare la concentrazione e sentirsi più forti ogni giorno.Puntare a correre 10 km in 50 minuti significa voler superare i propri limiti,…

Perché Puntare ai 10 km in un’Ora: Un Traguardo Motivante Se stai iniziando a correre o vuoi dare una svolta seria ai tuoi allenamenti, correre 10 km in meno di 60 minuti è uno di quegli obiettivi che ti cambia la testa… e le gambe! Non è troppo facile per chi non ha mai corso,…

Perché inserire stretching e forza nella preparazione alla maratona Se stai preparando una maratona o una mezza maratona, probabilmente hai già una tabella di allenamento ben strutturata, con lunghe uscite, progressivi e magari anche qualche ripetuta. Ma… ti sei mai chiesto quanto stai curando la parte “invisibile” della preparazione? Mi riferisco a tutto ciò che…