Cos’è il VO2max e perché è importante per i runner Quando si parla di VO2max, si fa riferimento alla massima quantità di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. In parole semplici? È l’indicatore che ti dice quanto sei efficiente nel trasformare ossigeno in energia mentre corri. Questo dato è espresso…

Requisiti per impostare un allenamento maratona con obbiettivo: 3h15 Correre una maratona in 3 ore e 15 minuti non è un’impresa da élite, ma richiede comunque un certo livello di preparazione e di km settimanali da correre con il giusto allenamento maratona. Se stai puntando a questo tempo, con ogni probabilità: Non è necessario essere…

Il profilo dell’amatore per l’allenamento maratona per un sub 3h45 Correre una maratona in 3h45 significa tenere un passo medio di circa 5:20/km per 42,195 km. È un obiettivo alla portata di molti runner amatori con una buona base e un piano ben strutturato. In questa guida troverai tutto ciò che ti serve: tabella di…

Allenamento mezza maratona. Obiettivo 1h35 Correre una mezza maratona in 1h35 è un obiettivo ambizioso, ma raggiungibile con il giusto approccio ed un allenamento mezza maratona ben strutturato. Prima di buttarsi sulla tabella, è importante capire cosa comporta questo tempo sul piano pratico. Per chiudere 21,097 km in 1h35, il ritmo medio da mantenere è…

L’importanza di seguire un piano di allenamenti mezza maratona Affrontare una mezza maratona non è una passeggiata: parliamo di 21,0975 km, una distanza che richiede una preparazione mirata, anche per chi corre regolarmente, per poter ottenre il tanto desiderato PB. Seguire un piano di allenamento mezza maratona ben strutturato ti permette di: Un buon piano…

Allenamento mezza maratona: obbiettivo 1h45 L’allenamento della mezza maratona per chiuderla in 1h45 è un obiettivo ambizioso ma assolutamente alla portata di chi ha già una buona base di corsa e la giusta determinazione. In questa guida, ti spiego passo dopo passo come strutturare un allenamento efficace, quali sono i ritmi da tenere, gli errori…

Cosa sono le ripetute lunghe nella corsa Differenze tra ripetute brevi, medie e lunghe Quando si parla di ripetute nella corsa, ci si riferisce a un tipo di allenamento intervallato che alterna fasi ad alta intensità a momenti di recupero. La differenza principale tra ripetute brevi, medie e lunghe sta nella distanza percorsa e nell’obiettivo…

Quanto tempo per preparare una mezza maratona L’allenamento mezza maratona, per prepararsi efficacemente alla gara obbiettivo, richiede tempo, costanza e un piano ben strutturato. La durata dell’allenamento dipende da diversi fattori, tra cui il tuo livello di partenza, l’obiettivo cronometrico e l’esperienza nella corsa su strada. In generale, possiamo dire che la preparazione richiede dalle…

Cos’è il ritmo medio Il ritmo medio non è solo un valore numerico o un dato da analizzare post-allenamento: è una metodica di allenamento fondamentale, che dovrebbe essere sempre presente in ogni piano di preparazione, dalla 10K fino alla maratona. Parliamo di un tipo di allenanamento che serve ad allenare il ritmo gara, in particolare…

Cosa si intende per allenamenti lunghi nella preparazione alla maratona Quando si parla di allenamenti maratona, riferendosi ai ‘lunghi’, ci si riferisce a quelle sessioni di corsa che superano i 25 km e che possono arrivare fino a 35-36 km, a seconda del livello dell’atleta. Sono il cuore della preparazione e rappresentano l’occasione per abituare…