Allenamento Gare prevenzione Scarpe e accessori per la corsa
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Cos’è il cross training nella corsa Il cross training nella corsa è una strategia di allenamento che consiste nell’alternare la corsa con altre attività fisiche complementari. L’obiettivo è migliorare le prestazioni globali del runner, potenziando il corpo in modo equilibrato, riducendo il rischio di infortuni, aumentando comunque il volume totale di allenamento e le prestazioni…
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Cos’è l’infiammazione del tendine d’Achille L’infiammazione del tendine d’Achille è un problema molto comune tra i runner, soprattutto quando si aumenta il carico di allenamento troppo velocemente, o si modifica la tipologia di allenamento, inserendo per esempio, molta corsa in salita, se non si era abituati. Il tendine d’Achille è la struttura che collega i…
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Perché si manifesta il dolore al ginocchio dopo la corsa Se dopo una corsa senti fastidio o dolore al ginocchio, sappi che non sei l’unico: è uno dei disturbi più comuni tra chi pratica running, sia tra i principianti che tra i più esperti. Ma da cosa dipende? Il ginocchio è un’articolazione complessa e, durante…
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Cos’è il VO2max e perché è importante per i runner Quando si parla di VO2max, si fa riferimento alla massima quantità di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso. In parole semplici? È l’indicatore che ti dice quanto sei efficiente nel trasformare ossigeno in energia mentre corri. Questo dato è espresso…
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Perché i gel energetici sono fondamentali per maratona e mezza maratona Se corri una maratona o una mezza maratona, sai bene che non basta allenarsi duramente per arrivare al traguardo con il sorriso. Servono anche gli zuccheri da bruciare in gara, il nostro carburante. I gel energetici entrano in gioco proprio qui: sono uno strumento…
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Requisiti per impostare un allenamento maratona con obbiettivo: 3h15 Correre una maratona in 3 ore e 15 minuti non è un’impresa da élite, ma richiede comunque un certo livello di preparazione e di km settimanali da correre con il giusto allenamento maratona. Se stai puntando a questo tempo, con ogni probabilità: Non è necessario essere…
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Il profilo dell’amatore per l’allenamento maratona per un sub 3h45 Correre una maratona in 3h45 significa tenere un passo medio di circa 5:20/km per 42,195 km. È un obiettivo alla portata di molti runner amatori con una buona base e un piano ben strutturato. In questa guida troverai tutto ciò che ti serve: tabella di…
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Allenamento mezza maratona. Obiettivo 1h35 Correre una mezza maratona in 1h35 è un obiettivo ambizioso, ma raggiungibile con il giusto approccio ed un allenamento mezza maratona ben strutturato. Prima di buttarsi sulla tabella, è importante capire cosa comporta questo tempo sul piano pratico. Per chiudere 21,097 km in 1h35, il ritmo medio da mantenere è…
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L’importanza di seguire un piano di allenamenti mezza maratona Affrontare una mezza maratona non è una passeggiata: parliamo di 21,0975 km, una distanza che richiede una preparazione mirata, anche per chi corre regolarmente, per poter ottenre il tanto desiderato PB. Seguire un piano di allenamento mezza maratona ben strutturato ti permette di: Un buon piano…
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Allenamento mezza maratona: obbiettivo 1h45 L’allenamento della mezza maratona per chiuderla in 1h45 è un obiettivo ambizioso ma assolutamente alla portata di chi ha già una buona base di corsa e la giusta determinazione. In questa guida, ti spiego passo dopo passo come strutturare un allenamento efficace, quali sono i ritmi da tenere, gli errori…