Allenamento Gare prevenzione Scarpe e accessori per la corsa
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Proteine e corsa: perché le proteine sono importanti per chi corre Quando si pensa alla corsa, le proteine non sono il primo macronutriente che viene in mente — spesso si dà la priorità ai carboidrati per l’energia. Tuttavia, le proteine svolgono un ruolo fondamentale per chi corre, soprattutto nel recupero muscolare, nella prevenzione degli infortuni…
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Cosa sono le ripetute lunghe nella corsa Differenze tra ripetute brevi, medie e lunghe Quando si parla di ripetute nella corsa, ci si riferisce a un tipo di allenamento intervallato che alterna fasi ad alta intensità a momenti di recupero. La differenza principale tra ripetute brevi, medie e lunghe sta nella distanza percorsa e nell’obiettivo…
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Quanto tempo per preparare una mezza maratona L’allenamento mezza maratona, per prepararsi efficacemente alla gara obbiettivo, richiede tempo, costanza e un piano ben strutturato. La durata dell’allenamento dipende da diversi fattori, tra cui il tuo livello di partenza, l’obiettivo cronometrico e l’esperienza nella corsa su strada. In generale, possiamo dire che la preparazione richiede dalle…
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Cos’è il ritmo medio Il ritmo medio non è solo un valore numerico o un dato da analizzare post-allenamento: è una metodica di allenamento fondamentale, che dovrebbe essere sempre presente in ogni piano di preparazione, dalla 10K fino alla maratona. Parliamo di un tipo di allenanamento che serve ad allenare il ritmo gara, in particolare…
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Cos’è la creatina e come agisce sull’organismo La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nel nostro corpo, in particolare nei muscoli scheletrici, dove gioca un ruolo chiave nella produzione di energia durante sforzi brevi e intensi. Il suo compito principale è quello di contribuire alla rigenerazione dell’ATP (adenosina trifosfato), la “moneta energetica” delle…
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Cosa si intende per allenamenti lunghi nella preparazione alla maratona Quando si parla di allenamenti maratona, riferendosi ai ‘lunghi’, ci si riferisce a quelle sessioni di corsa che superano i 25 km e che possono arrivare fino a 35-36 km, a seconda del livello dell’atleta. Sono il cuore della preparazione e rappresentano l’occasione per abituare…
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Cosa sono le ripetute nella corsa Definizione e obiettivo dell’allenamento di ripetute nella corsa Le ripetute nella corsa sono un tipo di allenamento intervallato che alterna tratti di corsa ad alta intensità a momenti di recupero, attivo o passivo. In pratica, si corre forte per una certa distanza (oggi ci concentreremo sulle ripetute da 1000…
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Cosa Sono le Ripetute da 400 Metri Le ripetute da 400 metri sono una delle forme di allenamento più utilizzate per migliorare le qualità aerobiche e anaerobiche del runner, indipendentemente dal livello di esperienza. Si tratta, in parole semplici, di intervalli di corsa intensa su una distanza fissa — in questo caso 400 metri —…
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Cos’è il Fartlek e da dove nasce Origini del metodo e significato del termine Il termine Fartlek viene dallo svedese e significa letteralmente “gioco di velocità”. Questa tecnica di corsa è stata ideata negli anni ’30 da Gösta Holmér, un allenatore svedese che cercava un modo per migliorare le prestazioni degli atleti attraverso un metodo…
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Introduzione alla preparazione per la maratona Perché correre una maratona è una sfida unica La preparazione maratona non è solo una prova fisica: è una sfida mentale, emotiva e di costanza. Ti porta a scoprire quanto puoi davvero spingerti oltre.Prepararsi nel modo giusto, con una strategia di allenamenti bilanciata, è fondamentale per arrivare al traguardo…